Párate con los pies al ancho de las caderas y ligeramente hacia afuera, una Barbell por encima de la mitad del pie, las espinillas cerca pero sin tocar la barra.
Agarra la barra ligeramente más ancho que el ancho de las caderas, con las palmas hacia abajo y dobla ligeramente las caderas y las rodillas,
Jala el peso hacia arriba extendiendo tus caderas, rodillas y tobillos, manteniéndolo cerca de tu cuerpo.
Cuando el peso llegue a la altura del pecho, dobla rápidamente los codos y elévalos alto, acercando el peso a tu barbilla.
Consejos de forma
Usa la fuerza de tu tren inferior para iniciar el tirón ascendente del peso.
Mantén el peso cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
Concéntrate en un ascenso suave y controlado, usando tus brazos para guiar el peso hacia arriba.
Controla el descenso del peso de vuelta a la posición inicial.
