Párese con los pies separados a la altura de las caderas y ligeramente girados hacia afuera, un Barbell por encima de la mitad del pie, las espinillas cerca pero sin tocar la barra.
Agarre la barra un poco más ancha que el ancho de la cadera, con las palmas hacia abajo y doble ligeramente las caderas y las rodillas,
Tire del peso hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, manteniéndolo cerca de su cuerpo.
A medida que el peso llegue al nivel del pecho, dobla rápidamente los codos y levántalos en alto, acercando el peso a la barbilla.
Consejos de forma
Usa la potencia de la parte inferior de tu cuerpo para iniciar el tirón hacia arriba del peso.
Mantén el peso cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
Concéntrate en un ascenso suave y controlado, utilizando los brazos para guiar el peso hacia arriba.
Controlar el descenso del peso hasta la posición inicial.