Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et légèrement tournés vers l’extérieur, une Barbell au-dessus du milieu du pied, les tibias proches mais ne touchant pas la barre.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des hanches, paumes vers le bas et pliez légèrement les hanches et les genoux,
Tirez le poids vers le haut en étendant vos hanches, vos genoux et vos chevilles, en le gardant près de votre corps.
Lorsque le poids atteint le niveau de la poitrine, pliez rapidement vos coudes et levez-les haut, en rapprochant le poids de votre menton.
Conseils de forme
Utilisez la puissance du bas de votre corps pour initier la traction vers le haut du poids.
Gardez le poids près de votre corps pendant tout le mouvement.
Concentrez-vous sur une montée douce et contrôlée, en utilisant vos bras pour guider le poids vers le haut.
Contrôlez la descente du poids jusqu’à la position de départ.