Depuis une position debout, écartez les pieds plus largement que la largeur des épaules.
Pivotez au niveau des hanches en vous penchant en avant, et enroulez l'index, le majeur et le pouce autour du gros orteil.
Allongez la colonne vertébrale en inspirant, puis expirez et descendez dans la position pliée, en dirigeant le sommet de la tête vers le sol entre les pieds.
Restez pendant 5 à 10 respirations.
Inspirez en remontant à mi-chemin. Expirez en ramenant les mains sur les hanches.
Inspirez pour vous redresser et expirez pour revenir à la position de départ.
Conseils de forme
Gardez le poids uniformément réparti sur les deux pieds. Évitez de rouler sur le bord extérieur du pied.
Pivotez au niveau des hanches, le dos droit, jusqu'à atteindre votre limite, puis laissez le poids de la tête entraîner la colonne vertébrale dans une légère flexion.
Gardez les coudes pliés à 90 degrés, en gardant les omoplates sur le dos et en tirant doucement sur les orteils.
Si la tête touche le sol, appuyez doucement le sommet de la tête au sol et soulevez l'intérieur des cuisses en opposition à cette action.