Depuis une position debout, écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches.
Pivotez au niveau des hanches et enroulez l'index, le majeur et le pouce autour du gros orteil.
Inspirez pour soulever la poitrine et allonger la colonne vertébrale.
Expirez et descendez dans la flexion, en abaissant la tête en dernier.
Dirigez votre regard vers le bout du nez. Prenez 5 respirations.
Inspirez et remontez à mi-chemin, en allongeant la colonne vertébrale, expirez et ramenez les mains sur les hanches.
Inspirez pour remonter complètement en position debout. Expirez pour revenir à la position de départ.
Conseils de forme
Tirez légèrement sur les orteils tout en les pressant vers le bas, créant un étirement uniforme dans les ischio-jambiers.
Pliez légèrement les genoux si nécessaire, mais gardez les jambes actives.
Assouplissez la colonne vertébrale et baissez la tête pour permettre une légère flexion vers l'avant de la colonne vertébrale, tout en continuant à approfondir le pli de la hanche.