Tekan Pallof (Pallof press)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Pasang resistance band atau kabel setinggi dada ke struktur yang kokoh.
  2. Berdiri tegak lurus dengan titik tumpu, pegang band atau pegangannya dengan kedua tangan setinggi dada, dengan siku ditekuk.
  3. Posisikan diri Anda sehingga resistansi (band atau kabel) berada di bawah tegangan.
  4. Kencangkan otot inti Anda dan luruskan lengan Anda menjauh dari tubuh Anda.
  5. Tahan sebentar, lalu tarik kembali ke arah dada Anda.

Tips bentuk

  1. Jaga otot inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menahan rotasi atau kemiringan.
  2. Kontrol resistance band atau kabel—hindari gerakan cepat atau membiarkannya menarik Anda.
  3. Jaga bahu Anda tetap rileks dan turun.
  4. Mulai dengan resistansi yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap saat Anda menyempurnakan bentuk.

Latihan Serupa