Tekan ke handstand dengan lengan lurus straddle (Tekan Swiss ke handstand, Straight-arm straddle press-to-handstand, Swiss press-to-handstand)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Dari posisi berdiri, condongkan badan ke depan dengan kaki tetap lurus dan letakkan tangan Anda di lantai tepat di depan kaki Anda.
2. Perlahan geser berat badan Anda ke depan menuju tangan Anda, hingga kaki Anda bisa terangkat dari lantai.
3. Segera setelah kaki Anda terangkat dari lantai, buka kaki Anda ke samping. Membuka kaki dengan cara ini akan mengurangi tuas.
4. Tekuk pinggul untuk mengangkat kaki Anda ke atas.
5. Setelah kaki Anda terangkat, satukan ke posisi Handstand , lalu balikkan gerakannya.

Tips bentuk

1. Kesalahan umum adalah membiarkan bahu tertutup (= mengurangi sudut di bahu dan condong lebih jauh ke depan).
2. Ini membuat latihan, yang sudah sulit sejak awal, jauh lebih sulit dari perspektif kekuatan (dan lebih mirip dengan Planche ).
3. Jadi fokuslah pada menjaga bahu tetap terbuka selebar mungkin, untuk menjaga pinggul, bahu, dan tangan Anda tersusun secara vertikal.

Latihan Serupa

• Handstand jongkok
• Handstand straddle
• Handstand block berjalan dinding
• Handstand straddle berjalan menyamping
• Handstand block berjalan straddle

Peralatan

• Perangkat dorong rendah