Tekan bawah kabel (Pushdown trikaps, Pressdown trikaps, Ekstensi trikaps, Pushdown kabel, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berdiri menghadap mesin kabel dengan titik kait yang tinggi, dan gunakan palang lurus atau miring.
  2. Pegang palang dengan genggaman overhand, siku ditekuk dan dekat dengan tubuh Anda.
  3. Dorong palang ke bawah dengan meluruskan lengan Anda, rentangkan sepenuhnya ke arah lantai.
  4. Kembali ke posisi awal dengan mengontrol gerakan palang ke atas.

Tips bentuk

  1. Jaga lengan atas Anda tetap dekat dengan sisi tubuh dan tidak bergerak selama gerakan press down.
  2. Aktifkan Abs Anda untuk menstabilkan tubuh dan hindari condong ke depan atau ke belakang.
  3. Fokus pada gerakan yang terkontrol dan disengaja, hindari gerakan yang tiba-tiba atau tersentak-sentak.

Latihan Serupa