Ekstensi tricep berbaring dengan barbell (Skull crusher dengan barbell, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)

Otot

• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major

Teknik

1. Berbaringlah di bangku, sambil memegang Barbell tepat di atas bahu Anda, dengan lengan terentang penuh.
2. Tekuk siku Anda, turunkan beban di atas kepala Anda sambil menjaga lengan atas tetap diam.
3. Luruskan kembali lengan Anda ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Untuk mendapatkan aktivasi Triceps yang lebih, tekuk lengan Anda sehingga lengan atas Anda sedikit mengarah ke belakang, alih-alih menjaganya tetap vertikal sepenuhnya.
2. Libatkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas dan hindari melengkungkan punggung Anda.
3. Hindari melebarkan siku Anda selama gerakan.

Risiko

1. Hati-hati jangan sampai menjatuhkan beban di kepala Anda.

Latihan Serupa

• Ekstensi tricep di atas kepala dengan piring
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan dumbel
• Ekstensi tricep di atas kepala dengan satu dumbel
• Pullover dumbbell
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk

Peralatan

• Bangku