Tek kollu ağırlık kürek çekişi (One-arm weight row)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtınızı yere neredeyse paralel hale getirmek için bir dizinizi ve elinizi bir sehpaya koyun veya tek bacağınızın üzerine eğilin.
- Karşı elinize bir ağırlık alın ve yere doğru dümdüz sarkmasına izin verin.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve kürek kemiklerinizi sıkarak ağırlığı yukarı doğru çekin.
- Kolunuz tamamen uzayana kadar ağırlığı tekrar aşağı indirin ve hareket boyunca kontrolü koruyun.
Form ipuçları
- Sırtınızı düz tutun ve hareket boyunca kamburlaştırmaktan veya yuvarlamaktan kaçının.
- Egzersiz boyunca vücudunuzu dengelemek için karın kaslarınızı sıkın.
- Sadece kol gücünüzle değil, sırt kaslarınızı kullanarak ağırlığı çekmeye odaklanın.
- Ağırlığın inişini kontrol edin, hızlıca düşmesine izin verme isteğine karşı koyarak.