Tek kettlebell snatch (Single kettlebell snatch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Çömelme pozisyonunda başlayın, Kettlebell 'i tek elinizle üstten tutuş kullanarak kavrayın.
- Kalça ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak ağırlığı vücudunuza yakın, dikey bir çizgide yukarı çekin.
- Ağırlık omuz hizasına ulaştığında, elinizi döndürün ve kolu başınızın üzerine tek bir hareketle tam olarak uzatmak için yukarı doğru itin.
Form ipuçları
- Ağırlığı kaldırmak için momentum yaratmak amacıyla alt vücudunuzdan gelen gücü kullanın.