Ayaklar omuz genişliğinden daha açık durun ve bir Kettlebell 'i boynuzlarından yanınızda tutun.
Onu yukarı doğru, karşı omzunuz ile kulağınız arasındaki boşluğa doğru sallayın.
Oraya ulaştığında, Kettlebell hareketini diğer elinizle durdurun.
Sonra onu bacaklarınızın arasından aşağı doğru sallayın ve kalçadan bükülerek Kettlebell 'i bacaklarınızın arkasına doğru bırakın ve diğer elinizle tutun.
Şimdi başlangıç pozisyonuna geri döndünüz, ancak Kettlebell diğer elinizde; aynı hareketleri o taraf için yapın.
Hareketlere devam edin, her iki taraf arasında dönüşümlü olarak.
Form ipuçları
Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin, özellikle kettlebell'i bacağınızın arkasından geçirmek için öne doğru eğilirken.