Otur ve press (Power snatch)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Çömelme pozisyonunda başlayın, ağırlığı üstten tutuşla kavrayın.
  2. Patlayıcı bir hareketle kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın, ağırlığı yukarı doğru kaldırın.
  3. Ağırlık kalçalarınızı geçtiğinde, ağırlığı yukarı doğru itmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı ileri doğru itin.
  4. Ağırlık omuz hizasına ulaştığında, ellerinizi hızla döndürün ve kollarınızı başınızın üzerine tam olarak uzatarak yukarı doğru bastırın.
  5. Ağırlığı başınızın üzerinde yarım çömelme pozisyonunda yakalayın, ardından tamamen ayağa kalkın.

Form ipuçları

  1. Ağırlığı kaldırmak için momentum yaratmak üzere alt vücudunuzdan gelen gücü kullanın.

Benzer Egzersizler