Tek bacak QDR şınavı (One-leg QDR pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Çömelin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
- Bir tarafa doğru öne eğilin, göğsünüzü ortaya doğru çevirin ve gövdenizin yan tarafını dirseğinizin üzerine yerleştirin.
- Başınızla yere dokunun.
- Gittiğiniz tarafın zıttı olan bacağı kaldırın, düzleştirin ve arkanıza doğru itin.