QDR şınavı (QDR pushup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Çömelin ve ellerinizi önünüze yere koyun.
- Bir tarafa doğru öne eğilin, göğsünüzü ortaya doğru çevirin ve gövdenizin yan tarafını dirseğinizin üzerine yerleştirin.
- Bacaklarınızı düzeltin ve ikisini de yerden "makas" pozisyonuna kaldırın.
- Bu pozisyonda sadece eller yere değmeli.