Tek bacak kutu sıçrama (Single-leg box jump)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir kutunun önünde tek ayak üzerinde durun.
2. Sadece o bacağı kullanarak kutunun üzerine zıplayın.
3. Kutunun üzerinde kontrollü bir tek bacak squat pozisyonunda inin.

Form ipuçları

1. Kutunun üzerine sessizce inin.
2. Hareket etmeden önce inişi stabilize edin.

Benzer Egzersizler

• Derin sıçrama
• Oturur pozisyonda dikey sıçrama
• Atlama step-up
• Kutu kaydırma
• Zıplayan hamle

Ekipman

• Plyo Kutusu