Kutu kaydırma (Kutu yan adım atlama, Lateral adım yukarı, Box shuffle, Jumping box side step, Lateral step up)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Yüksek bir desteğin, örneğin bir Plyo Box 'ın yanında durun.
2. Üzerine adım atın ve kendinizi patlayıcı bir şekilde kutunun diğer tarafına doğru yukarı itin.
3. Kutunun diğer tarafına inin. İttiğiniz bacak şimdi kutunun yanında yerde, diğer bacak ise kutunun üzerinde.
4. Her zıplamada tekrar etmeye ve taraf değiştirmeye devam edin.

Benzer Egzersizler

• Atlama step-up
• Atlama Bulgar split squat
• Zıplayan hamle
• Makas atlama
• Tek bacak kutu sıçrama

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey