Zıplayan hamle (Ayrık çömelme zıplama, Jumping lunge, Split squat jump)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Zıplayarak inip kalk, her seferinde bir lunge pozisyonunda yere inerek ve hangi bacağın önde olduğunu değiştirerek.

Form ipuçları

1. Her sıçramanın en alt noktasında arka diz neredeyse yere değmelidir.
2. Ön diz, ileriye bakan ön ayakla aynı hizada olmalıdır.
3. Gövdenizi dik tutun.

Benzer Egzersizler

• Flying knee lunge
• One-leg hinge hop
• Atlama Bulgar split squat
• Makas atlama
• Zıplama tabanca squat

Ekipman

• Zemin (ayakta)