Makas atlama (Scissor jump)

Kaslar

• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Yerden zıplayın ve havadayken bacaklarınızı öne ve arkaya makas hareketi gibi hızla açın.
2. Ayaklarınız bitişik bir şekilde yumuşakça yere inin ve hareketi tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Her zıplamada maksimum yükseklik ve patlayıcı güç hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Zıplayan hamle
• One-leg hinge hop
• Flying knee lunge
• Yüksek dizler
• Paten sıçraması

Ekipman

• Zemin (ayakta)