Zıplama tabanca squat (Jumping pistol squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Pistol squat yapın.
2. Mümkün olduğunca patlayıcı bir şekilde tekrar yukarı çıkın, en üst noktada yerden sıçramak için.

Form ipuçları

1. Çalışmayan bacak tüm süre boyunca düzdür ve yere değmez.
2. Çalışan ayak yerde düz kalır.
3. Çalışan diz, parmak uçlarıyla aynı hizada öne doğru hareket eder.
4. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Flying knee lunge
• One-leg hinge hop
• Zıplayan hamle
• Atlama Bulgar split squat
• El destekli ejderha çömelmesi

Ekipman

• Zemin (ayakta)