Atlama Bulgar split squat (Jumping bulgarian split squat)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Yüksek bir yüzeyden kısa bir mesafe uzakta durun ve sırtınızı dönün.
  2. Bir ayağınızı o yüzeye yerleştirin ve ağırlığınızın çoğunu öndeki ayağınıza verin; bu başlangıç pozisyonudur.
  3. Öndeki bacağınızla, arkadaki diziniz yere neredeyse değene kadar veya esnekliğiniz daha aşağı inmenizi engelleyene kadar çömelin.
  4. Yerdeki ayağınızla zıplamak için öndeki bacağınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
  5. Arkadaki ayak destek üzerinde kalabilir veya zıpladığınızda destekten ayrılabilir.

Benzer Egzersizler

Ekipman