Derin sıçrama (Depth jump)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Bir kutunun veya yüksek bir yüzeyin üzerinde durun.
2. Kutudan inin ve iki ayağınızla aynı anda yere ayak basın.
3. Yere değer değmez, maksimal dikey bir sıçrayışla yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sıçrayın.

Form ipuçları

1. İnişte eklemlerinizi kasmayın
2. İniş enerjisini dağıtmamak için dizinizi çok fazla bükmeyin

Benzer Egzersizler

• Oturur pozisyonda dikey sıçrama
• Kutu atlama
• Uzun atlama geriye zıplama
• Tavşan sıçraması
• Zıplayan derin çömelme

Ekipman

• Plyo Kutusu