Kutu atlama (Box jump)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Kendinizi sağlam, sabit bir yüzeyin önüne konumlandırın.
2. Üzerine zıplayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri aşağı zıplayın.
3. Her inişi mümkün olduğunca hafif yapmayı hedefleyin, şoku bacaklarınızı bükerek zarifçe emerek.

Riskler

1. Kutuyu ıskalarsanız sakatlanabilirsiniz, bu yüzden dikkatli ilerleyin.

Benzer Egzersizler

• Oturur pozisyonda dikey sıçrama
• Derin sıçrama
• Zıplayan derin çömelme
• Uzun atlama geriye zıplama
• Tavşan sıçraması

Ekipman

• Plyo Kutusu