Tek bacak duruşu (Dulibu, One-leg stance)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Dik durun ve ağırlığınızı tek bacağınıza verin
  2. Diğer bacağınızın dizini kalça hizasında kaldırın, ayağınız aşağı doğru bakacak şekilde.
  3. Kaldırılan bacakla aynı taraftaki kolunuzu dümdüz gökyüzüne doğru kaldırın, bileğiniz gergin ve avuç içiniz yukarı bakacak şekilde.
  4. Diğer kolunuzu gövdenizin önünde bükülü tutun, eliniz bilek gergin ve avuç içiniz yanınızı koruyormuş gibi yana dönük olsun.

Form ipuçları

  1. Gövdenizi dik tutun ve kalçalarınız öne baksın.

Benzer Egzersizler

Ekipman