Ön ölçek (Ayakta ön bacak kaldırma, Utthita Hasta Padangustasana C, El Geniş Ayak Parmak Pozu, Ön bacak kaldırma, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Ayakta duruş pozisyonundan, elleri kalçalara getir.
  2. Bir bacağını dümdüz öne kaldır ve ayak parmağını uzat, 5-10 nefes boyunca tutarak.

Form ipuçları

  1. Bacağı üst uyluktan ve alt karından, kalçadan menteşe gibi hareket ettirerek kaldırın.
  2. Bacağı dengelemek için geriye yaslanmaktan kaçının. Bunun yerine bacağı biraz indirmeyi tercih edin.
  3. Göğsü yukarıda tutun ve omuzları gevşetin.
  4. Ayakta duran bacağa sağlamca basmaya odaklanın.
  5. Ayakta duran ayağa dikkat edin - parmakları yayın, ağırlığı ayağın tüm köşelerine dengeleyin (başparmağın topu, serçe parmağın topu, topuğun iç ve dış kenarı).
  6. Yardımsız dengeleyebilene kadar gerektiğinde denge için bir duvar kullanın.

Benzer Egzersizler

Ekipman