Tarikan bahu (Tarikan bahu horizontal, Retraksi skapula row, Shoulder row, Horizontal shoulder row, Row scapular retraction)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah

Teknik

1. Tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki.
2. Pertahankan lengan tetap lurus sepanjang waktu dan tahan godaan untuk menekuk siku: latihan ini membantu memisahkan gerakan skapula dari gerakan siku.
3. Retraksikan skapula Anda (tulang belikat) sejauh mungkin, lalu perlahan biarkan mereka protraksi kembali.

Latihan Serupa

• Tarikan bahu miring
• Tarikan miring
• Papan telungkup gantung
• Baris horizontal terbeban
• Row menurun

Peralatan

• Perangkat gantung rendah