Papan telungkup gantung (Papan terbalik, Hanging prone plank, Inverted plank)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Pegang Dip station atau Rings setinggi pinggul dengan tangan Anda dan turunkan tubuh Anda ke posisi horizontal menghadap tanah.
- Rentangkan lengan Anda ke belakang tubuh ( Shoulder extension backward ) sambil menjaga tubuh tetap lurus.
- Kencangkan Abs Anda dan tahan posisi horizontal ini selama waktu yang diinginkan.
Tips bentuk
- Pertahankan posisi Hollow body yang kokoh untuk melatih inti tubuh Anda secara efektif.
- Jaga lengan Anda tetap lurus sepenuhnya sepanjang durasi penahanan.
Risiko
- Latihan ini memberikan beban signifikan pada bahu; tingkatkan secara hati-hati untuk menghindari cedera.