Berbaring telungkup di bawah Dip station dan pegang palang di atas Anda.
Angkat tubuh Anda hingga membentuk garis horizontal lurus menghadap ke lantai, dengan jari-jari kaki di lantai, menggantung dari lengan lurus yang terentang ke belakang ( Shoulder extension backward ).
Tahan selama waktu yang diinginkan.
Tips bentuk
Pertahankan posisi Hollow body dan lengan Anda benar-benar lurus.
Risiko
Ini memberikan beban yang signifikan pada bahu: lakukan progres secara bertahap.
