Ambil posisi menggantung miring di bawah bar atau ring Anda, di mana kepala Anda di atas dada dan kaki Anda bertumpu di tanah.
Jaga tubuh Anda tetap lurus dengan mengaktifkan otot inti Anda.
Jaga lengan Anda tetap tegang dengan memegang erat.
Sambil menjaga lengan Anda tetap lurus, mulai gerakan dengan menarik tulang belikat Anda ke belakang, seolah-olah mencoba menjepit pena di belakang punggung Anda.
Perlahan biarkan diri Anda turun, menjaga ketegangan di punggung atas Anda sebelum mengulangi gerakan.
Variasikan kesulitan dengan membawa tubuh Anda ke posisi awal yang lebih horizontal (lebih sulit) atau lebih vertikal (lebih mudah).
Tips bentuk
Hindari menggunakan kaki, pinggul, atau lengan Anda untuk memulai gerakan.
Pertahankan siku terkunci lurus.
Usahakan gerakan yang terkontrol dan lambat meskipun jangkauan gerak dari gerakan ini kecil.