Bergantung di bawah ring atau palang rendah dalam posisi awal Horizontal row : lengan lurus, tumit di lantai, tubuh dalam garis lurus dari bahu hingga kaki.
Dengan menjaga lengan tetap lurus, gerakkan bahu Anda perlahan ke belakang ( Shoulder retraction ), ke bawah ( Shoulder depression ), ke depan ( Shoulder protraction ), dan ke atas ( Shoulder elevation ) dalam gerakan melingkar.
Ulangi, lalu ubah arahnya.
Tips bentuk
Tahan agar siku tidak menekuk: latihan ini mengajarkan Anda untuk memisahkan gerakan skapula dari gerakan siku.
Lakukan dengan perlahan dan capai rentang gerak penuh di setiap arah.
