Tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki.
Pertahankan lengan lurus sepanjang waktu dan tahan godaan untuk menekuk siku: latihan ini membantu memisahkan gerakan skapula dari gerakan siku.
Tarik bahu Anda secara perlahan ke belakang (retraksi), ke bawah (depresi), ke depan (protraksi) dan ke atas (elevasi) dalam gerakan melingkar yang terkontrol.
Lakukan secara perlahan dan luangkan waktu untuk mencapai rentang gerak penuh di setiap kuadran.