Papan gantung (Gantung horizontal, Hanging plank, Horizontal hang)

Otot

• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Trapezius bawah
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Ini adalah posisi terbawah dari gerakan Row Horizontal.
2. Lengan lurus dan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki.

Latihan Serupa

• Papan telungkup gantung
• Gantungan aktif
• Gantung lengan lurus
• Tarikan miring
• Tarikan bahu miring

Peralatan

• Cincin
• Stasiun dip
• Batang paralel
• Batang baris
• Tali suspensi (TRX)