Segure um peso que tenha um braço de alavanca, como a extremidade de um cajado, a extremidade de um pequeno haltere ou uma alça de kettlebell.
Gire o antebraço no eixo para trazer o peso para o centro do corpo.
Vá até o final da sua amplitude de movimento e, em seguida, gire o peso de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
Não levante o braço e não mova o cotovelo: concentre-se na rotação do antebraço.
A posição inicial do peso pode ser acima ou abaixo da sua mão. Se possível, tente fazer metade das suas repetições com qualquer uma das posições iniciais.