Bíceps braquial (cabeça longa)

Principais exercícios

1. Supinação e pronação do antebraço com peso
2. Rotação do antebraço superior com haltere
3. Supinação de antebraço com kettlebell
4. Rotação de antebraço com bastão

Movimentos articulares

• Supinação do punho
• Flexão dos ombros para frente