Segure um haltere em cada mão. Segure-o por um lado com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, mantendo-o na vertical, com os cotovelos dobrados a 90 graus.
Gire o peso externamente (palmas para cima, ou Wrist supination ) de forma controlada, sem mover os cotovelos.
Inverta o movimento e gire a mão internamente (palmas para baixo, ou Wrist pronation ).