Segure um halter em cada mão. Segure-o por um lado com as palmas das mãos viradas uma para a outra, mantendo-o pendurado, com os cotovelos flexionados a 90 graus.
Gire o peso externamente (palmas para cima, ou Wrist supination ) de forma controlada, sem mover os cotovelos.
Inverta o movimento e faça uma rotação interna da mão (palmas para baixo, ou Wrist pronation ).