Glúteo na máquina (Coice na máquina, Glúteo em pé na máquina, Extensão de quadril na máquina, Kickback de glúteo na máquina, Glute kickback machine, Machine glute kickback, Standing glute kickback machine, Machine hip extension, Glute press)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. Posicione-se no Glute kickback machine com o peito apoiado no acolchoado.
2. Coloque a parte posterior da coxa da perna de trabalho contra o rolo.
3. Empurre o rolo para trás e para cima estendendo o quadril.
4. Retorne a perna lentamente à posição inicial sob controle total.

Dicas de formulário

1. Mantenha seus Abs contraídos e a coluna em posição neutra para evitar arquear a lombar.
2. Concentre-se em realizar o movimento a partir do glúteo da perna de trabalho.

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Equipamentos

• Máquina de glúteo