Fique de quatro apoios e ative o seu Abs (puxe o umbigo para cima).
Levante uma perna do chão e estenda a anca e o joelho ao mesmo tempo, de modo a impulsionar o seu pé para trás até que a sua perna esteja totalmente estendida.
Faça uma pequena pausa no topo, depois inverta o movimento lentamente e repita pelo número de repetições, depois execute no outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha seus Abs contraídos e uma Pelvic tilt posterior: não deixe suas costas arquearem ao chutar para trás. Arquear a região lombar torna o movimento muito mais fácil de executar, mas também muito menos eficaz. Quando feito corretamente, você deve sentir a parte posterior das suas coxas trabalhando.
Mantenha seu tronco e quadris paralelos ao chão: não deixe o lado que está trabalhando se abrir para cima.