A pessoa um deita-se de costas enquanto a pessoa dois fica de pé aos pés da pessoa um, virada para ela e segurando os seus tornozelos.
A pessoa um eleva as ancas, mantendo os ombros no chão.
Enquanto a pessoa dois se mantém firme, a pessoa um dobra uma perna para trazer o joelho ao peito, depois estende-a de volta para as mãos da pessoa dois e leva o outro joelho ao peito.
Para terminar, a pessoa dois baixa lentamente os tornozelos e a pessoa um pode sentar-se.
Dicas de formulário
A pessoa um contrai o Core e os Glutes para manter os quadris elevados.
A pessoa dois também contrai o core e os glutes para manter uma posição firme.
