Fique de quatro apoios e contraia o seu Abs (puxe o umbigo para cima).
Levante uma perna do chão e, mantendo o joelho no mesmo ângulo, estenda o quadril para chutar para trás e para cima.
Faça uma pequena pausa no topo, depois inverta o movimento lentamente e repita pelo número de repetições, depois execute no outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha os seus Abs contraídos e uma Pelvic tilt posterior: não deixe as suas costas arquearem ao chutar para trás. Arquear a região lombar torna o movimento muito mais fácil de realizar, mas também muito menos eficaz. Quando feito corretamente, você deve sentir a parte superior posterior das suas coxas trabalhando.
Mantenha o seu tronco e os seus quadris paralelos ao chão: não deixe o lado que está a trabalhar abrir para cima.