Flexão de punho com peso (Weighted wrist flexion)

Músculos

• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo
• Palmar longo
• Abdutor longo do polegar
• Flexor profundo dos dedos
• Flexor superficial dos dedos
• Flexor longo do polegar

Técnica

1. Segure um peso com pegada supinada (palma da mão virada para cima).
2. Abaixe o peso estendendo o punho para baixo, depois levante-o de volta, flexionando o punho.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma posição estável do punho e isole o movimento para a articulação do punho.
2. Controle o movimento, garantindo uma flexão lenta e controlada do punho.
3. Use um peso confortável que lhe permita realizar o exercício com a forma correta.

Exercícios semelhantes

• Elevação das palmas em quatro apoios
• Aquecimento Rápido de Pulsos
• Espremer pulso virado
• Pulsos de dedos
• Estrela