Stretching straddle da seduto in coppia (Stretching pancake in coppia, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)

Tecnica

1. Siediti a terra con le gambe divaricate, ginocchia e punte dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Il tuo partner si siede di fronte a te con i piedi contro le tue caviglie o stinchi e ti tiene per le mani o i polsi.
3. Il tuo partner si inclina lentamente all'indietro per tirarti in avanti e verso il basso, mentre tu ti fletti partendo dai fianchi.
4. Mantieni la posizione e respira, quindi lascia che il tuo partner allenti la presa lentamente.

Esecuzione

1. Comunica al tuo partner quando fermarsi e quando andare più a fondo.
2. Piegati dai fianchi mantenendo la schiena dritta invece di incurvare la colonna vertebrale.

Rischi

1. Il partner deve essere attento e premuroso nei tuoi confronti. Scendi molto lentamente ed evita movimenti bruschi.

Esercizi simili

• Mezza flessione in avanti con appoggio sulle ginocchia
• Piegamento in avanti da seduto
• Pike in piedi sulle caviglie
• Pike in piedi sulle anche a schiena dritta
• Flessione in avanti a una gamba

Attrezzatura

• Partner d'esercizi