Piegamento in avanti da seduto (Piegamento in avanti seduto, Paschimottanasana, Piegamento pike da seduto, Stretching pike da seduto, Sitting forward fold, Seated forward fold, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Tecnica

1. Seduto con le gambe estese in avanti, ginocchia e piedi uniti, piegati in avanti dalle anche e allungati per afferrare gli alluci con le prime due dita e il pollice.
2. Inspira per sollevare il petto ed estendere la colonna vertebrale, poi espira e abbassa il petto e la testa verso le tibie, quanto riesci.

Esecuzione

1. Mantieni le gambe dritte e piegati dalle anche.

Esercizi simili

• Flessione in avanti a una gamba
• Posizione del bastone
• Pike da seduto con presa dei piedi
• Stretching straddle da seduto
• Piegamento pike in equilibrio sui glutei

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)