Posizione del bastone (Dandasana, Staff pose)

Tecnica

1. Siediti con le gambe distese dritte, i talloni appoggiati a terra e le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Posiziona le mani ai lati dei fianchi e premi verso il basso per allungare la colonna vertebrale e raddrizzarti.
3. Abbassa leggermente il mento verso il petto.
4. Guarda le punte dei piedi.

Esecuzione

1. Radica energicamente le gambe premendo la parte superiore delle cosce contro il pavimento.
2. Cerca di centrarti sulle ossa ischiatiche, creando un angolo di 90 gradi delle anche.
3. Solleva il petto per incontrare il mento abbassato, ma non lasciare che le costole inferiori si allarghino.
4. Tira leggermente le dita dei piedi verso di te, ma non al punto che i talloni si sollevino dal pavimento.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)