Stretching a farfalla (Bound Ankle Pose, Baddha Konasana, Butterfly stretch)
Albero delle abilità
Tecnica
- Siediti per terra, unisci le piante dei piedi e avvicina i talloni verso l'inguine, facendo cadere le ginocchia verso il pavimento.
- Avvolgi le mani attorno ai piedi e apri le gambe come un libro.
- Piega il bacino per inclinarti in avanti e allunga il mento e il torace verso il pavimento davanti a te.
- Premi delicatamente i gomiti sulle cosce per avvicinare le ginocchia al pavimento.
Esecuzione
- Mantieni la parte bassa della schiena allungata e aperta. Riduci al minimo l'arrotondamento nella parte bassa della schiena.