Rozpocznij w pozycji Straddle one-arm handstand lub w staniu na rękach Handstand z dłońmi blisko siebie.
Powoli przenieś ciężar ciała na jedną rękę, następnie oderwij drugą dłoń i złącz nogi.
Utrzymuj równowagę, regulując nacisk palców i utrzymując ciało proste oraz napięte.
Aby zejść, postaw wolną dłoń z powrotem na podłożu, zanim zejdziesz lub zeskoczysz.
Wskazówki dotyczące formy
Pozycja wyprostowana jest znacznie trudniejsza niż Straddle one-arm handstand , w której nogi mogą korygować równowagę: punkt równowagi jest mniejszy i bardziej stały. Nauka może zająć dużo czasu, nawet po opanowaniu stabilnego utrzymywania wersji w rozkroku.
Odepchnij się od podłogi, aby unieść bark ręki podporowej ( Shoulder elevation ), złącz kolana i kostki oraz obciągnij palce stóp, aby utrzymać sztywność dolnych partii ciała.
Utrzymuj ciężar ciała na wewnętrznej części dłoni, w okolicach kciuka i palca wskazującego, zamiast na zewnętrznej krawędzi.
Napnij Abs na tyle, aby przyjąć lekkie uderzenie w brzuch, ale nie maksymalnie.
Zagrożenia
Zbyt duży ciężar na zewnętrznej krawędzi dłoni zwiększa ryzyko kontuzji nadgarstka.
Dokładnie rozgrzej nadgarstki i barki: cały ciężar ciała spoczywa na jednym ramieniu.
