Plaats je bovenrug op een Stability ball en je voeten plat op de grond, met de benen geopend voor stabiliteit.
Houd een Dumbbell met beide handen vast en strek je armen omhoog tot een verticale positie.
Laat het gewicht langzaam boven je hoofd zakken, zo laag als je flexibiliteit toelaat.
Breng het gewicht vervolgens weer omhoog.
Houdingstips
Laat je rug niet te veel hol trekken (een lichte kromming is oké); focus in plaats daarvan op het openen vanuit de schouders ( Shoulder flexion backward ).
Benader de onderste positie langzaam om overbelasting van je schouders te voorkomen. Zodra ze goed zijn opgewarmd, probeer dan iets lager te gaan om flexibiliteit in die positie te winnen, terwijl je het versterkt dankzij het gewicht.