Staande voorwaartse beenrek (Utthita Hasta Padangustasana A, Uitgestrekte Hand Naar Grote Teen Pose, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)
Staand met de voeten bij elkaar en de benen aangespannen, adem in terwijl je het rechterbeen optilt en de grote teen vastpakt met de eerste twee vingers en duim.
Strek het been zoveel mogelijk zonder de ruggengraat te buigen of het staande been te buigen.
Vouw je bovenlichaam naar voren richting je knie.
Kom weer rechtop staan, laat het rechterbeen los, en kom weer in de uitgangspositie, herhaal dit dan aan de linkerkant.
Houdingstips
Verleng het gestrekte been door de teen te strekken en tegelijkertijd terug te trekken, voel hoe de plooi in je heup verdiept.
Houd de tegenovergestelde hand op de heup om de stabiliteit in het staande been te bevorderen.
Houd de ogen gericht op een vast punt en zorg voor een rustige ademhaling voor een betere balans.
Gebruik indien nodig een muur voor balans totdat je zonder hulp kunt balanceren.