Staande heup axiale rotatie (Standing hip axial rotation)

Spieren

• Gluteus maximus
• Piriformis
• Obturator externus
• Obturator internus
• Gemellus inferior
• Gemellus superior
• Kwadraat vaste dijspier
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger
• Kleine bilspier
• Gluteus medius

Techniek

1. Sta op één been en til het andere been naar voren, met gebogen knie
2. Roteer het onderbeen naar binnen zodat je voet voor je is
3. Roteer het onderbeen naar buiten zodat je voet opzij is

Houdingstips

1. Roteer het been vanuit de heupkom.
2. Houd het bovenbeen parallel aan de vloer

Vergelijkbare oefeningen

• Staande heupcirkels
• Kurketrekker squat
• Duif squat
• Vlinder squat
• Staande enkelcirkels

Uitrusting

• Grond (staand)