Squat uccello sui piedi (Bird on feet squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale

Tecnica

1. Inizia nella posizione Bird on feet .
2. La base esegue una leg press piegando le ginocchia per abbassare il flyer e poi raddrizzandole per sollevare.

Esecuzione

1. Base: esegui un movimento fluido di "leg press" senza movimenti a scatti.

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Attrezzatura

• Partner d'esercizi