Installez-vous comme pour un Low bird mais maintenez une Clasped hand grip .
La base fléchit les genoux et les coudes simultanément pour abaisser le voltigeur, puis étend les deux pour remonter le voltigeur.
Le voltigeur reste gainé tout au long du mouvement.
Pour sortir, la base ramène les genoux à la poitrine et pointe les orteils pour indiquer au voltigeur de descendre, en restant gainé sans plier au niveau des hanches.
Conseils de forme
Les deux partenaires engagent le Core .
Le voltigeur évite de cambrer le bas du dos en restant gainé et en ramenant les omoplates en arrière ( Shoulder retraction ).
La base maintient le voltigeur dans son Box , en alignant les bras et les pieds au-dessus des hanches et des épaules, et Giving gas pour aider le voltigeur à garder la poitrine haute.
Le placement des pieds dépend du duo, donc visez les os iliaques du voltigeur.
