La base est allongée sur le dos, les hanches et les genoux à 90 degrés.
Le flyer se tient aux pieds de la base, face à elle, et prend une prise Clasped hand grip .
Le flyer place un pied sur le tibia de la base, et la base soulève le flyer au-dessus de son Box afin que le flyer puisse lever la jambe au sol sur l'autre tibia de la base. Relâchez la prise des mains une fois stable.
Le flyer effectue un squat, en engageant le Core et les Glutes pour plier les genoux à 90 degrés, puis se redresse pour se tenir debout.
Pour sortir, reprennez la prise des mains afin que le flyer puisse descendre en toute sécurité.
Conseils de forme
La base pousse contre les pieds du voltigeur avec les tibias et adduit les cuisses pour maintenir l'alignement.
Le voltigeur adduit également les jambes pour rester stable.
