Mettre en place un Low bird : le porteur place les pieds sur l'avant des hanches du voltigeur, et le voltigeur se penche en avant en position de planche tandis que le porteur ramène les genoux à la poitrine, en prenant une Clasped hand grip .
Le porteur tend les genoux tandis que le voltigeur garde le regard et la poitrine vers l'avant, les épaules en arrière, comme un bébé cobra. Relâcher les mains une fois stable.
Le porteur plie les genoux à environ 90 degrés et les tend à nouveau, créant un mouvement de squat ou de leg-press.
Pour sortir, reconnecter les mains. Le porteur ramène les genoux à la poitrine et pointe les orteils pour indiquer au voltigeur de descendre, en restant en planche sans fléchir au niveau des hanches.
Conseils de forme
La base reste en Hollow body .
Le voltigeur évite de cambrer le bas du dos en gardant le Core gainé et en ramenant les omoplates en arrière ( Shoulder retraction ).
La base maintient le voltigeur dans sa Box et Giving gas pour l'aider à garder la poitrine haute.
Le placement des pieds dépend du duo, donc visez les os iliaques du voltigeur.
